冬季养阳搓手晒背--健康·日子--人民网
来源：bob电子体育 发布时间：2025-06-06 18:37:01医学辅导/广州医科大学隶属第二医院中医科副主任张竞之教授、广州医科大学隶属第五医院王素玲中医师、广医三院荔湾医院中医科主治医师毛湄
民间素有“冬至补一补，一年精气足”“三九补一冬，来年无病痛”的说法。冬至已过，意味着一年最冷的时节现已到来，从穿衣御寒到饮食起居和运动该怎样依据节气做调整？广州日报全媒体记者找来中医师为您支招。
冬至往后，连着小寒、大寒，大寒天最佳御寒计划是正确穿衣并不是穿得越厚越保暖，广州医科大学隶属第五医院王素玲中医师教你，要想穿出舒适“微气候”，有这几个诀窍——
诀窍1：重视保暖、舒适。衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关，如羽绒服有必定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，两者保暖性不错，能让人“既有温度，又有风姿”。冬季气候枯燥易皮肤瘙痒，穿着上应尽或许挑选纯棉、真丝等不易发生静电的内衣、内裤、衬衫等。不宜穿过厚过重的衣服，尤其是行动不便的白叟，长期穿厚重衣服可引起关节酸痛、乏力。
诀窍2：不高不紧。领口过高或使颈部活动受限，过紧则或许对颈部血管有必定压榨，会发生某些特定的程度的不适，需求影响气血运转。此外，隆冬里血管缩短循环相对较差，袖口、裤腿、袜口等不宜过紧，过紧或可影响静脉回流，严峻的乃至可导致下肢肿胀、发凉，增大静脉血栓的危险。
诀窍3：头防风，脚防寒。头常显露，热量流失多。在热量流失的一起，风寒极易趁机经过头部侵入人体。别的，“寒从脚起”，人体十二条经络有六条开始或会聚于脚部，假设不留意脚部保暖，寒邪则易经过经脉侵入人体。因而外出时要时刻留意头和脚的保暖，最好戴帽子、围巾，穿棉布鞋、棉袜等。
冬令饮食以滋阴潜阳、添加热量为主，可适当吃些坚果。广州医科大学隶属第二医院中医科副主任张竞之教授解说说，坚果含有很多蛋白质、矿物质、纤维素等，性味偏温，这个时节比较冷，吃后不易上火。
这个时节怎么补气、补血、补阴、补阳？针对不同人群，广医三院荔湾医院中医科主治医师毛湄引荐了四款靓汤，邻居不妨一试。
资料：灵芝25克，人参3克（党参或太子参25克），龙眼肉40克，鸡肉150克，姜一片。
做法：鸡肉切块，烫一遍热水备用；人参切成薄片，灵芝、龙眼肉洗净；加水适量，大火煮沸后放入一切资料煮10分钟，再转文火煮2小时后调味即可。
适用人群：合适气虚体质者，常表现为语声卑微，形体消瘦或偏胖，面无人色，气短懒言，精神不振等，易患伤风，抵抗力差，病后恢复缓慢。
资料：当归30克，生姜60克，羊肉750克，葱30克，黄酒50毫升，盐适量。
做法：将羊肉切块焯水备用；当归清水洗净，葱姜切片备用。羊肉、葱、黄酒、当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲1小时左右，放盐调味后即可食用。
适用人群：合适血虚体质者，常见表现为：神倦乏力、头晕、心慌、面色发黄无光泽、怕冷、厌倦等。亚健康或健康人群可适当食用。但口干口苦、咽喉胀痛及大便干结者慎用；食后假设渐渐的呈现大便干、小便黄、口干苦或口中发黏等症状，阐明体质偏热或夹有实热、湿热，也不宜食用。
资料：王八1只（300克以上者），枸杞子10克，熟地黄15克，生姜1片。
做法：将王八宰杀后，去头、爪、内脏、甲壳，洗净，切成小方块，放入瓦锅内；再放入洗净的枸杞子、熟地、姜片，加水适量，武火烧开，改用文火炖熬至王八肉熟透即成。
适用人群：合适阴虚体质者，常见表现为：形体消瘦，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，口干，头发、皮肤枯燥等。
做法：鸡肉去皮、去肥膏，放入开水中稍煮，取出，洗净；鹿茸、北芪、仙茅、淫羊藿别离用水洗净。再将以上资料放入瓦煲内，参加适量水，炖至纯熟，参加细盐调味，即可饮用。
适用人群：合适阳虚体质者，常见表现为：面无人色，气味弱小，体倦嗜卧，畏寒肢冷，或有肢体浮肿等。
俗话说：“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。”王素玲主张，冬季运动宜挑选轻松陡峭、活动量不大的项目，如每天行走一万步等野外运动，以及高温瑜伽、游水、普拉提等室内项目都是不错的挑选。必需要分外留意的是，冬季野外温度较低，简单伤风，软组织简单拉伤，所以野外运动前必定要做好热身运动。空气枯燥，野外运动者皮肤更简单枯燥缺水，皮肤的补水必不可少。不过，灰霾严峻时，应暂停野外活动。
张竞之则提示，老年人不能一味“猫冬”懒得动，可常做八段锦、太极拳等平缓的运动，也可练一练这套“坐功”，详细动作方法：动身平坐，两腿前伸，左右分隔，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节别离朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，竭力以拳压膝；重心后移，双拳轻轻按膝。每天晚上可坐在床上做这组动作15次，然后叩齿、咽津、吐纳。他说，这组操练有助于改进手足经络寒湿、大便秘结、咳嗽、腰冷等症状。
杰出的睡觉是增强机体免疫力的重中之重。冬季冰冷，睡觉条件和睡觉质量均受影响，作息规则可适当调整为早睡晚起。《黄帝内经》中讲冬摄生，说到起居方面应“早卧晚起，必待日光”。 毛湄说，这个“晚”是以太阳升起的时刻为度，即所谓“必待日光”，并非赖床不起。现代研讨也标明，冬季的早晨在冷高压影响下，地表气温低，大气中止对流活动，地面上的有害污染物停留在呼吸带，过早起床外出反而会身受其害。
张竞之以为，冬季常搓手有助于防备伤风。人的手上有劳宫、鱼际、合谷等重要穴道，经过搓弄手掌、揉按手指可充沛影响劳宫穴让心脏逐步振奋起来，影响坐落双手拇指根部拱起处的鱼际穴则有助于疏通经络、增强呼吸系统功用，对防备伤风有必定协助。别的，大冬季经常在阳光下晒晒后背，有助于补益身体阳气，避免寒邪经过背部侵入体内诱病。(记者翁淑贤 通讯员许咏怡、肖颖、邓兴华、白恬)
人民日报社概略关于人民网报社招聘招聘英才广告服务协作加盟供稿服务网站声明网站律师联络咱们ENGLISH
互联网新闻信息服务许可证1012006001增值电信业务经营许可证B2-20100025
